Gejala Sulit Tidur Cukup Berbahaya, Untuk Mengatasinya Ikuti Tips Ini

Tidur dimalam hari bagi sebagian banyak orang adalah hal yang mudah. Hanya tinggal menyediakan tempat saja, maka bisa langsung tidur nyenyak kapan saja dan dimana saja. Saat bangun tidur kondisi tubuh menjadi lebih fresh. Bahkan ada juga beberapa orang yang bisa tidur dimana saja di beberapa tempat yang sebenarnya tidak layak digunakan untuk tidur seperti meja, kursi, bahu jalan, dan sebagainya. Tetapi ada sebagian orang yang justru mengalami hal sebaliknya, yaitu sulit tidur meskipun sudah mendapatkan tempat yang nyaman dan waktu yang tepat. Penyakit susah tidur ini disebut insomnia.

Insomnia adalah suatu gejala kelainan dalam tidur, yaitu kesulitan yang berulang untuk tidur. Biasanya gejala ini diikuti dengan gangguan fungsional saat bangun. Gejala ini diikuti dengan gangguan fungsional saat bangun. Dan gejala ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti psikologis, stres, salah minum obat, perubahan jam kerja, terkena pengaruh obat dan sebagainya. Sebenarnya gejala sulit tidur ini cukup berbahaya karena dapat mempengaruhi kesehatan.

Oleh karena itu sebaiknya gejala sulit tidur ini harus segera diatasi dengan beberapa solusi. Berikut ini merupakan tips yang bisa Anda lakukan ketika sering mengalami sulit tidur.

• Mematikan Alat Elektronik

Sekarang ini sudah bukan hal yang aneh lagi jika beragam gadget berada di kamar, bahkan di kasur. Beragam pekerjaan dan kesibukan yang padat membuat orang dituntut untuk selalu up to date. Banyak juga orang yang didalam kamarnya memasang komputer maupun televisi. Padahal seluruh alat elektronik tersebut dapat mengganggu. Jadi sebaiknya jika ingin tidur, matikan seluruh alat elektronik yang dapat mengganggu.

Salah satu alat elektronik yang paling sering digunakan adalah smartphone. Matikan smartphone ketika mau tidur agar tidak terganggu dengan pesan, telepon, atau notifikasi yang masuk. Jangan hanya digetarkan atau mode diam saja. Meskipun berada dalam mode diam , sinyal yang muncul akan tetap mengganggu. Sebaiknya letakkan alat komunikasi pada posisi yang tidak bisa mengganggu selama tidur seperti di bawah tempat tidur atau diluar kamar.

• Mengurangi Cahaya

Jika ingin cepat tidur, sebaiknya kurangi cahaya yang ada disekitar ruangan. Jika perlu, matikan lampu agar ruangan menjadi gelap. Tidur ditempat gelap memiliki beberapa manfaat seperti dapat mengurangi lemak, meningkatkan kinerja otak, tubuh menghasilkan hormon melatonin yang berguna untuk kekebalan tubuh, dan tentunya mengurangi pemanasan global. Redupkan seluruh sumber cahaya, baik dari lampu maupun gadget. Jika dikamar ada jendela, sebaiknya pasang tirai agar cahaya yang masuk bisa terhalang.

• Memindahkan Jam Dinding

Keberadaan jam dinding sebenarnya dapat mengganggu tidur. Meskipun jam diletakkan di dalam kamar agar bisa tepat waktu. Tetapi keberadaannya dapat mengganggu tidur, apalagi jika ukurannya besar. Perasaan akan gelisah atau stres saat melihat jam terus menerus. Ada juga beberapa faktor lain yang dapat mengganggu seperti cahaya pantulan dan bunyi jam di kesunyian malam. Dan sebaiknya pindahkan jam dinding dari kamar, dan ganti dengan jam meja yang berukuran lebih kecil.

• Pilih Warna Yang Tepat

Dekorasi kamar yang tidak tepat dapat juga membuat sulit tidur. Karena warna dapat mempengaruhi psikologi seseorang. Apabila seseorang berada pada ruangan dengan warna yang tidak sesuai dengan seleranya, maka hal tersebut dapat mempengaruhi pola tidur orang tersebut. Oleh karena itu ganti warna kamar dengan warna yang tepat. Ada beberapa warna yang bisa memberikan ketenangan, kedamaian, relaksasi, menyenangkan. Seperti warna biru muda, krem, hijau muda dan merah muda.

• Faktor Kasur

Faktor kasur juga dapat mempengaruhi kesulitan tidur seseorang. Sebaiknya ketika membeli kasur, perhatikan dan rasakan apakah kasur tersebut cocok atau tidak. Biasanya orang dengan ukuran tubuh yang berat akan memerlukan kasur yang lebih tebal dibandingkan dengan orang yang bertubuh kurus atau kecil. `

Tips diatas bisa Anda coba ketika Anda mengalami sulit tidur. Selain itu ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan agar bisa cepat tidur seperti membersihkan kamar. Karena kamar yang berantakan akan membuat pikiran menjadi kacau. Dan apabila kamar bersih, pikiran pun akan menjadi lebih tenang dan mudah untuk berelaksasi.

Kesegaran udara di dalam kamar juga diperlukan. Udara yang segar dan bersih juga akan memudahkan untuk tidur. Oleh sebab itu sering-seringlah membuka jendela supaya udara kotor di dalam kamar dapat terganti dengan udara segar yang ada diluar kamar. Oh ya, aromaterapy juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tenang loh. Jadi intinya jika ingin tidur cepat dan nyenyak, berusahalah menenangkan diri dan membuat tubuh rileks terlebih dahulu. Selamat mencoba.