9+ Cara Berhenti Merokok. Kamu Pasti Bisa!

Aghil - Semua orang sudah mengetahui bahwa rokok itu tak sehat. Namun, merokok tetap saja dilakukan. Hal ini karena adanya kandungan nikotin yang membuat perokok menjadi kecanduan dan tak dapat lepas dari rokok.

Meskipun berat, sebenarnya kebiasaan merokok dapat dihentikan. Tentunya hal pertama yang perlu kamu miliki adalah niat besar untuk berhenti.

Setelah kamu benar-benar yakin ingin berhenti, beberapa cara dibawah dapat membantu kamu berhenti dari kebiasaan buruk tersebut. Melansir dari laman Liputan6.com, berikut beberapa tips bagi kamu.

Terapi penggantian nikotin

Hal pertama yang dapat kamu lakukan adalah dengan mengurangi nikotin yang masuk. Ganti rokok dengan bahan lain yang masih mengandung nikotin. Ini membantu meringankan beberapa gejala saat nikotin dihentikan. Seperti mengidam yang intens, mual, kesemutan pada tangan dan kaki, insomnia, perubahan suasana hati, dan kesulitan berkonsentrasi.

Terapi ini bisa diberikan pada dokter dengan mudah. Terapi penggantian nikotin tersedia dalam bentuk permen karet, semprotan, inhaler, hingga tablet hisap.

Konsumsi buah dan sayur

Sebuah penelitian di Amerika mengungkapkan, bahwa beberapa makanan membuat rasa rokok menjadi tak enak untuk dinikmati. Hal ini dapat terjadi saat orang mengkonsumsi keju, buah, dan sayuran. Berbanding dengan orang yang mengkonsumsi daging, yang membuat rokok menjadi lebih nikmat.

Dari data tersebut, dapat kita simpulkan bahwa untuk berhenti merokok, dapat diatasi dengan makanan sehat. Konsumilah lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, serta protein tanpa lemak.

Sehingga merokok bisa dapat dikurangi seiring berjalannnya waktu.

Kunyah sesuatu

Untuk melawan keinginan merokok, isi mulut kamu dengan sesuatu. Misalnya dengan mengunyah permen karet  atau mengemut sebuah permen. Bisa juga dengan mengunyah wortel mentah, seledrim kacang-kacangan, atau kwaci (biji bunga matahari).

Hal ini membuat dorongan merokok dapat dikurangi.

Vitamin B dan C

Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa perokok memiliki konsentrasi vitamin B dan C yang rendah jika dibandingkan dengan non-perokok.

Salah satu alasan orang merokok adalah stres yang ia alami. Vitamin B ini dikenal sebagai vitamin Anti Stres yang membantu menyeimbangkan suasana hati.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi paru-paru dari stres oksidatif yang disebabkan oleh asap rokok. Jadi melengkapi dengan vitamin ini dapat membantu saat berhenti merokok.

Olahraga

Aktivitas fisik bisa menjadi alternatif dalam mengalihkan pikiran dari mengidam tembakau. Sehingga intensitas merokok dapat dikurangi.

Bahkan, aktivitas fisik ringan seperti naik turun tangga mampu mengurangi keinginan untuk merokok. Cobalah jalan-jalan atau jogging di pagi hari. Jika terjebak didalam rumah, kamu dapat mencoba melakukan squat, push up, ataupun naik turun tangga.

Praktikkan teknik relaksasi

Seperti dijelaskan sebelumnya, keinginan merokok dapat meningkat saat stres. Untuk berhenti merokok juga dapat membuat diri kita stres. Karena hal itu, cobalah untuk menghilangkan stres tersebut dengan teknik relaksasi.

Misalnya latihan pernapasan dalam, relaksasi otot, yoga, pijat. atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Hindari pemicu

Ada beberapa situasi dan kondisi dimana dorongan merokok paling kuat. Misalnya saat menyesap kopi, saat bergaul dengan teman di pesta dan yang lainnya.

Identifikasi pemicu tersebut. Kapan tepatnya kamu memiliki dorongan dalam merokok. Kurangi atau hindari aktivitas tersebut selagi proses berhenti merokok.

Cari dukungan orang lain

Jika kamu memiliki teman yang sama-sama berkeinginan berhenti merokok, ajaklah untuk berhenti merokok bersama. Atau kamu dapat mencari komunitas atau grup yang memiliki keinginan yang sama dengan kamu, yakni berhenti merokok.

Minta orang-orang terdekat kamu untuk mengingatkan diri kamu untuk berhenti merokok.

Buat daftar alasan untuk berhenti merokok

Saat kamu memutuskan untuk berhenti merokok, tentu ada alasan dibalik itu semua. Catatlah alasan-alasan mengapa kamu ingin berhenti merokok.

Tempelkan catatan tersebut pada tempat yang mudah untuk kamu baca. Dengan begitu, kamu akan termotivasi lebih tinggi untuk berhenti merokok.

Buat daftar keuntungan saat berhenti merokok

Selain mencatat alasan mengapa kamu berhenti, kamu juga dapat mencatat keuntungan kamu saat berhenti merokok. Hal ini juga dapat memotivasi diri untuk lebih gigih dalam berhenti merokok.

Dengan meninjau daftar tersebut setiap hari dan terutama pada saat-saat sulit, perokok dapat melatih pikiran untuk fokus pada aspek positif dari tujuan mereka dan memperkuat keinginan mereka untuk berhenti.